En muchas ocasiones los gases y la inflamación se apoderan de nosotros y nos hacen tener un abdomen más abultado de lo normal. Esto es lo que debes hacer si quieres evitarlo
La hinchazón abdominal es una molestia que muchos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Esa sensación de “estar lleno” en ocasiones puede volverse dolorosa y arruinarte el día. Aunque a veces puede ser un síntoma de algún problema de salud, generalmente es solo consecuencia de hábitos alimenticios o del estilo de vida.
Ante esto, es importante resaltar el papel crucial de la alimentación. No solo influye en la digestión, sino también en el refuerzo del sistema inmunológico, la salud mental, el bienestar general del cuerpo y otros aspectos relacionados.
Cómo dejar de estar hinchado como un globo
Tras visitar algunas páginas webs de sitios reconocidos en medicina y nutrición como la Clínica Mayo, WebMD o Heathline, hemos encontrado algunos consejos fáciles para evitar esa molesta hinchazón que te hace ver la barriga como un globo.
1. Cuida lo que comes
Hay alimentos que, por su naturaleza, generan gases y pueden causar hinchazón. Entre ellos se encuentran las legumbres como los frijoles y otros como el brócoli, la cebolla o los productos lácteos. Si sabes que te inflan, trata de evitar o reducir su consumo, o al menos no comerlos en grandes cantidades.
2. Come despacio
Parece un consejo sencillo, pero comer rápido puede hacer que tragues aire, lo que contribuye a la hinchazón. Tómate tu tiempo, mastica bien y disfruta de la comida. Así también evitarás la sensación de pesadez.
3. Mantente bien hidratado
El agua es fundamental para evitar la retención de líquidos, un factor que puede agravar la hinchazón. Intenta beber al menos 1.5 a 2 litros de agua al día, y recuerda que si estás comiendo alimentos ricos en fibra, la hidratación es aún más importante.
4. Evita las bebidas con gas
Refrescos, cervezas y otras bebidas carbonatadas tienen dióxido de carbono, que puede generar gases en el estómago y provocarte esa sensación incómoda de hinchazón. Mejor opta por agua o infusiones sin azúcar.
5. Dale espacio a los probióticos
Los probióticos son bacterias buenas que ayudan a tu sistema digestivo. Puedes encontrarlos en alimentos como el yogur o el kéfir, y pueden ayudarte a reducir la inflamación y mejorar el equilibrio de tu flora intestinal.
6. Haz ejercicio
No tienes que hacer un maratón, pero caminar un poco cada día o practicar alguna actividad física ayudará a tu digestión. El movimiento facilita la eliminación de gases y previene la acumulación de líquido en el abdomen.
7. Maneja el estrés
El estrés también juega un papel en la hinchazón, ya que afecta el sistema digestivo. Practicar técnicas de relajación como el yoga o la meditación puede ser de gran ayuda para reducir las molestias y mantenerte más tranquilo.
8. Si los problemas persisten, consulta a un especialista
Si la hinchazón es algo constante o si va acompañada de dolor intenso, lo mejor es que hables con un médico. En ocasiones, puede ser signo de condiciones como el síndrome del intestino irritable o intolerancias alimentarias, que requieren atención profesional.
Con estos pequeños ajustes en tu rutina diaria, puedes decirle adiós a la hinchazón y sentirte mucho mejor
Alimentos que ayudan a combatir la inflamación
Según los especialistas de la prestigiosa Universidad de Harvard, ciertos alimentos tienen un fuerte efecto antiinflamatorio que no solo nutre, sino que también protege nuestro cuerpo. Algunos de los más destacados son:
- Frutas y verduras: Alimentos como los tomates, las espinacas, la col rizada y otros vegetales de hoja verde son esenciales debido a su alto contenido de antioxidantes y nutrientes vitales.
- Grasas saludables: El aceite de oliva, base de la dieta mediterránea, y frutos secos como almendras y nueces, proporcionan grasas saludables que ayudan a reducir la inflamación.
- Proteínas de calidad: Pescados azules ricos en omega-3, como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas, son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias.
- Variedad de frutas: Las fresas, arándanos, cerezas y naranjas, repletas de vitaminas, minerales y antioxidantes, juegan un papel fundamental en la lucha contra la inflamación.
Además de estos alimentos recomendados por Harvard, también se han identificado otros productos naturales como las manzanas, el jengibre, la calabaza y el ajo como potentes agentes antiinflamatorios.
Fuente: LA RAZÓN ESPAÑA
